Das Wort „Meditation“ kommt aus dem Lateinischen und ist abgeleitet von dem Wort meditatio = „Ausrichtung zur Mitte“ (lat. medium = die Mitte) und bedeutet auch „das Nachdenken über“ (Sanskrit: “dhyāna“ = Meditation, Versenkung, Nachsinnen).

Es ist eine in vielen Religionen und Kulturen geübte spirituelle Praxis. Durch Achtsamkeits- oder Konzentrationsübungen sollen sich der Geist beruhigen und die Gedanken sammeln. Die angestrebten Bewusstseinszustände werden, je nach Tradition, unterschiedlich und oft mit Begriffen wie Stille, Leere, Panorama-Bewusstsein, Eins-Sein, “im Hier und Jetzt sein“ oder “frei von Gedanken sein“ beschrieben. Der ursprüngliche Zweck der Meditation ist spiritueller Natur: die Welt so zu sehen, wie sie tatsächlich ist, was auch mit Begriffen wie Erleuchtung oder Befreiung umschrieben wird.

Der Zustand in der Meditation lässt sich nur schwer erklären und muss selbst erfahren werden. Er ist ähnlich dem Schlaf, nur dass Körper und Geist wach sind. In dem meditativen Zustand gehen die Gehirnwellen in den sogenannten „Alpha“-Modus und wir können dadurch tiefere Einblicke in das eigene Selbst erhalten. Normalerweise ist unser Geist ständig in Unruhe, ähnlich wie ein aufgewühlter See, dessen Wellen immer in Bewegung sind und dessen Wasser trüb und undurchsichtig ist. So erscheint es fast unmöglich, in uns hineinzuspähen. Erst wenn der See ganz ruhig wird, wird das Wasser klar und wir können tiefer hineinschauen.

Meditation ist der Schlüssel für Positivität, inneren Frieden, Kreativität und Lebensfreude. Sie ist jedem geduldig Übenden zugängig. Schon 10-15 Minuten täglicher Übung erschließen die inneren Quellen ungeahnter Kraft und verhelfen zu Ruhe und Gleichgewicht. Meditationstechniken wurden in vielen Kulturkreisen entwickelt. Aus medizinischer Sicht sind sie sinnvoll, um Alltagsstress und Hektik abzubauen und zur inneren Ruhe zu finden.

Passive Meditation

Bei dieser Meditationsform geht es in erster Linie darum, den Geist ruhig und leer werden zu lassen und dabei trotzdem präsent im Augenblick zu sein. Hier steht die Qualität der Aufmerksamkeit, die wir jedem Moment entgegenbringen im Vordergrund.

Dies geschieht u.a. im regungslosen Sitzen in Stille (z.B. Zazen), wobei die Achtsamkeit auf den Atem fokussiert ist. Eine andere Möglichkeit ist, die Aufmerksamkeit und Achtsamkeit für die geistigen, emotionalen und körperlichen Phänomene im gegenwärtigen Augenblick aufzubringen, ohne diese zu bewerten oder verändern zu wollen.

Auch die Konzentration auf einen bestimmten Gedanken, ein Mantra, eine Kerze oder auf ein Bild vor uns führt zu einem tiefen Beruhigen des Geistes.

Aktive Meditation

Hier wird meist der Fokus auf das Außen gerichtet – auf die Musik, eine bestimmte Bewegungsabfolge, Tanzen, bewusstes Gehen, spezielle Atemtechniken, Ausdruck der Körperempfindungen und ähnliches. Dadurch ist der Verstand so beschäftigt, dass so gut wie keine anderen Gedanken Platz haben (z.B. Gehmeditation nach Thich Nhat Hanh, QiGong-Bewegungsfolgen)

Geführte Meditation

Eine weitere Methode ist die geführte Meditation. Eine Einleitung hilft dabei, einen mittleren bis tieferen Entspannungszustand zu erreichen. Nun werden bewusst positive Bilder oder bestimmte Situationen erzeugt. Die bildhafte Sprache, die auch Metapher verwendet, spricht das Unterbewusstsein an und unterstützt Veränderungsprozesse.

Je nach Art der Bilder wird das Selbstvertrauen gestärkt, Altes verabschiedet und losgelassen, das gewünschte Ziel erreicht, die Selbstheilungskräfte gefördert und vieles mehr. Auf angenehme und entspannte Weise werden im Unterbewusstsein erste passende Schritte gesetzt und verankert.

Auch Yoga, Qi Gong, Tai Chi, Autogenes Training und viele weitere Entspannungsmethoden zählen zur Meditation.

Ebenso Achtsamkeitsübungen bzw. alle Tätigkeiten, die wir mit unserer ungeteilten Aufmerksamkeit und Bewusstheit ausführen. Selbst so einfache Handlungen wie Bügeln, Geschirr abwaschen, Gartenarbeit und vieles mehr können wir zur Meditation werden lassen.

Gründe mit dem Meditieren zu beginnen

Meditation hat eine ganze Reihe von Vorteilen. Zu den wichtigsten Gründen mit dem Meditieren anzufangen, zählen:

1. Meditation beruhigt den Geist. Das Gedankenkarussell dreht sich langsamer und mit etwas Übung gar nicht mehr, während wir meditieren. All die täglich in uns aufpoppenden Gedanken („ich muss noch“, „ich darf nicht“, „ach, hätt’ ich doch“, „warum ist es so und nicht anders“, …) werden leiser und verstummen. Das ist befreiend.
2. Meditation ist gesund. Sie baut unter anderem Stress ab und kann das Herz-Kreislauf-System nachhaltig entlasten. Und sie kann geistige Erkrankungen verhindern und lindern. Körper und Geist sind untrennbar verbunden.
3. Meditation hält uns jung. Neueste Wissenschaftliche Erkenntnisse belegen, dass durch regelmäßiges Meditieren schon nach kurzer Zeit Veränderungen in unserem Erbgut nachweisbar sind. Die Enden der Chromosomen, die sogenannten Telomere weisen Veränderungen auf, die darauf hindeuten, dass der natürliche Alterungsprozess verzögert wird und das Auftreten von altersbedingten Erkrankungen verringert wird.
4. Meditation führt uns in den einzigen Moment, der uns jemals zur Verfügung stehen wird: ins Jetzt. Wie oft sorgen wir uns um die Zukunft, fantasieren über das nächste Jahr oder hadern mit der Vergangenheit, ohne zu merken, was in uns und um uns herum passiert? Wann hast Du zum Beispiel das letzte Mal einem Vogel bewusst zugehört – oder dem Rauschen des Meeres?
5. Meditation vertieft Beziehungen mit unseren Mitmenschen. Nur, wer nicht unentwegt über die nahe oder ferne Vergangenheit und Zukunft nachdenkt, kann im Moment präsent sein. Und nur wer im Moment präsent ist, kann sich auf sein Gegenüber einlassen, ihn spüren und die Beziehung, die man zu ihm hat. Ehrlichkeit, Offenheit und Vertrautheit entsteht.
6. Meditation führt zu innerer Ruhe und Gelassenheit – dem Leben in der inneren Mitte. Durch Meditation können wir lernen, in uns selbst zu ruhen, anstatt von den äußeren Einflüssen und dem eigenen Gedankenkarussell hin und her gewirbelt zu werden. Wir gewinnen friedlichen Abstand zu den alltäglichen Aufs und Abs. Und fühlen uns in uns zuhause. Egal wo wir sind und was passiert.
7. Meditation steigert die Wachsamkeit und Konzentrationsfähigkeit. Mit einem klaren Geist sehen wir nicht nur viele vermeintliche „Riesenprobleme!“ realistischer, der klare Geist hilft auch dabei, schnellere und bessere Lösungen für die Herausforderungen zu finden.
8. Meditation stärkt die Selbstliebe. Beim Meditieren befassen wir uns mit uns selbst, nicht mit den tausenden von Anforderungen, die tagein, tagaus auf uns einströmen. Und wir lernen, uns anzunehmen, ganz umfassend, mit all dem, wie und was wir sind, ohne Bewertung. Während der Meditation merken wir: wir sind gut genug, wir müssen uns nicht permanent verbessern und optimieren, nicht permanent abhetzen, um liebenswert genug zu sein.
9. Meditation lässt uns den eigenen Weg erkennen und selbstbewusster gehen. Wir erkennen, was uns wirklich wichtig ist und können Kraft schöpfen, unsere Träume umzusetzen.
10. Meditation lässt uns Sinn und Spiritualität erleben. Wenn wir meditieren, entdecken wir uns selbst und das Leben. Außerdem entwickelt sich dabei das Gefühl, mit der Welt (dem Universum / Gott) verbunden und aus einem bestimmten Grund hier zu sein.